Vorbeugungsmaßnahmen zur Prävention eines Lippenherpes-Ausbruchs
Zwar wird seit Jahren an einer Impfung gegen das Virus gearbeitet, diese ist jedoch noch nicht verfügbar.
Betroffene wissen, wie hoch der Leidensdruck ist. Die Bläschen mit ansteckender Flüssigkeit stellen nicht nur ein optisches Problem dar – sie schmerzen, jucken und spannen mitunter auch. Die offene Wunde birgt nicht zuletzt jedes Mal ein Risiko für weitere Infektionen. Hilfreich wäre es, den Herpes ganz zu verhindern – doch ist das möglich, und wenn ja, wie?
Kann man einer Infektion mit Lippenherpes überhaupt vorbeugen?
Das Herpesvirus wird häufig über direkten Haut- und Schleimhautkontakt übertragen. Eine Ansteckung ist jedoch auch über Tröpfchen in der Luft möglich. Deswegen ist es so schwierig, sich vor einer Infektion zu schützen.
Um sich vor einer Herpesinfektion zu schützen, meidet man am besten körperlichen Kontakt und Geschlechtsverkehr mit infizierten Personen. Denn Oralsex, Küssen und Kontaktsportarten bergen ein erhöhtes Ansteckungsrisiko.
Doch all dies zu meiden, ist natürlich nicht machbar. In jedem Fall gilt: regelmäßig Hände waschen und keine Gegenstände, bei denen es Mundkontakt gibt (zB Trinkgläser), mit anderen Leuten teilen!
Das größte Ansteckungsrisiko besteht beim Kontakt mit Menschen, die gerade einen sichtbaren Herpesausbruch haben.
Hat man sich einmal mit dem Herpesvirus infiziert, gibt es keine Möglichkeit, diesen wieder loszuwerden. Der Infizierung vorzubeugen ist, wie gesagt, schwierig. Ein Herpesausbruch kann aber verhindert werden.
Das Immunsystem stärken, damit Herpes keine Chance hat
Der beste Tipp gegen wiederkehrende Herpesinfektionen der Lippe ist deshalb ein intaktes Immunsystem:
- Eine ausgewogene und vollwertige Ernährung, ausreichend Schlaf- und Ruhephasen sowie regelmäßige Bewegung und moderate Sporteinheiten stärken das eigene Immunsystem und schützen vor einer Virusreaktivierung.
- Mit Wechselbädern oder -duschen und Saunagängen bringt man das eigene Immunsystem zusätzlich in Schwung!
- Kleine Auszeiten sind wichtig, denn Stress gilt als einer der Hauptauslöser von Herpesbläschen.
Wie hängen Herpes und Ernährung zusammen?
Damit der Körper richtig funktionieren kann, braucht er entsprechenden Treibstoff. Eine ausgewogene Ernährung stärkt das Immunsystem und macht den eigenen Körper widerstandfähiger. Daher sollte man auf eine mineralstoff- und vitaminreiche Ernährung setzen. Besonders wichtig sind Nahrungsmittel mit viel:
- Eisen
- Zink
- Selen
- Vitamin A, E, B6, C
Reichlich Hülsenfrüchte, mageres Fleisch, Zitrusfrüchte, Paranüsse, Vollkornprodukte und Saaten sollten im individuellen Ernährungsplan vorhanden sein.
Fördert Sport Herpes?
Welche Trigger-Faktoren es gibt, konnte noch nicht abschließend geklärt werden. Wer eine Zusammenhang zwischen sportlicher Betätigung und Herpes bei sich festgestellt hat, sollte darauf achten, sich selbst und seinen Körper nicht zu überfordern. Wichtig ist, dass das Immunsystem durch Sport gestärkt wird. Zu viel Sport kann das Immunsystem jedoch belasten.
Es gibt jedoch keinen Grund, Sport bei Lippenherpes ganz zu meiden. Es gilt: einfach langsam angehen und auf seinen Körper hören.
Was sind die persönlichen Auslöser?
Da jeder Mensch durch unterschiedliche Faktoren beeinflusst wird, macht es Sinn, die individuellen Faktoren für einen Herpesausbruch zu ermitteln. In welchen Situationen hat man häufig bzw. das letzte Mal Herpesbläschen bekommen – beim Sonnenbaden? Beim Skifahren? Bei einer Erkältung? Diese Faktoren gilt es, wenn möglich zu vermeiden oder sich entsprechend darauf vorzubereiten.
Viele Betroffene meiden es beispielsweise strikt, mit anderen Menschen aus einem Glas zu trinken. Für einen Besuch auf dem Weihnachtsmarkt nehmen sie einen Strohhalm mit, um Ekel zu verhindern. Denn jeder weiß, wie schnell man sich mit Herpes anstecken kann. Wenn man genau darauf achtet, welche Faktoren kurz vor einem Herpesausbruch gegeben waren, wird man mit der Zeit gut darin, die Auslöser für Lippenherpes zu identifizieren.
Tipps, um den Ausbruch von Lippenherpes vorzubeugen
Die nachfolgenden Tipps dienen als persönliche Herpes-Prophylaxe – damit die unangenehm spannenden, schmerzenden Bläschen fern bleiben.
1. Immunsystem stärken und Herpes keine Chancen geben
Schlummert das Virus bereits im Körper, ohne dass man etwas davon merkt, spricht das für ein starkes Immunsystem. Oft zeigt sich, dass der Herpes erst ausbricht, wenn das Immunsystem geschwächt ist. Das kann beispielsweise im Zuge einer Erkältung oder auch bei einer ernsten Erkrankung wie Krebs der Fall sein.
Um das Immunsystem zu stärken, sollte man besonders auf eine ausreichende Vitamin-D-Versorgung achten: Einen Mangel kann man beim Hausarzt mithilfe einer Blutuntersuchung feststellen. Gerade im Winter stellt sich häufig ein Mangel ein, da Vitamin D hauptsächlich durch Sonneneinstrahlung gebildet wird. Betroffene können das Vitamin gut in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen.
2. Stress abbauen
Stress wirkt sich negativ auf das Immunsystem aus. Er schwächt die eigenen Abwehrkräfte und erhöht das Risiko für Infektionen, Krankheiten und auch für Herpesausbrüche. Ist der eigene Stresspegel hoch, sollte man Wege finden, um diesen zu senken. Hier sind einige Anregungen:
- Yoga und Entspannungsübungen
- Sport
- Progressive Muskelentspannung
- Achtsamkeit und Zeit für sich
- Ausreichende Erholungsphasen und viel Bewegung an der frischen Luft
- Hilfe aktiv einfordern (zum Beispiel im Haushalt)
3. Starke UV-Strahlung meiden
UV-Strahlung gilt bei vielen eindeutig als Trigger-Faktor. Insbesondere im Ski- oder Sommerurlaub klagen Patienten häufig über Herpesbläschen. Es wird daher empfohlen, die Haut stets mit einem hohen Lichtschutzfaktor zu schützen. Der neue LIPROBALM SPF 30 bietet Sonnenschutz und kann so Lippenherpes vorbeugen! Nähere Informationen finden Sie hier.
4. Auf genügend Schlaf achten
Im Schlaf regenerieren Körper und Geist. Ein Schlafmangel wirkt sich wiederum negativ auf die eigenen Abwehrkräfte aus. Um das Immunsystem zu stärken, sollte man unbedingt darauf achten, ausreichend zu schlafen. Ein erster Schritt kann sein, zunächst alle elektronischen Geräte aus dem Schlafzimmer zu verbannen und deren Nutzung am Abend zu meiden.
5. Trockener, rissiger Haut entgegenwirken
Eine gesunde Hautbarriere ist wichtig, wenn man einem Herpesausbruch vorbeugen möchte. Ist die Hautbarriere geschwächt, können Krankheitserreger leichter von außen eindringen. Das ist jedoch nicht alles: Im Falle einer gestörten Hautbarriere kann Herpes leichter von innen ausbrechen.
Spezielle Pflegeprodukte für trockene Haut können dazu beitragen, die Hautbarriere zu stärken. Artikel mit Duftstoffen sollten dabei gemieden werden – diese können die Haut zusätzlich reizen.
6. Auf Genussmittel wie Nikotin verzichten
Die Zigarette nach dem Essen, das Glas Wein am Abend, die Schokolade vor dem Fernseher. Genussmittel gehören für viele zum Alltag. Umso schwerer fällt es, auf diese zu verzichten. Insbesondere Alkohol und Nikotin wirken sich jedoch negativ auf das Immunsystem aus – am besten meidet man sie also ganz.